Günde 5 dakikayla hafıza uçuyor! Unutkanlığa savaş açan sır ortaya çıktı

Günde yalnızca beş dakikalık tempolu yürüyüşün, beyin sağlığı üzerinde inanılmaz etkileri olduğu bilimsel araştırmalarla kanıtlandı.

Güney Avustralya Üniversitesi ve ABD’deki AdventHealth Araştırma Enstitüsü’nün ortak çalışması, kısa süreli fiziksel aktivitelerin bile bilişsel yetenekleri güçlendirdiğini ortaya koydu.

Uzmanlar, bu basit alışkanlığın hafızayı iyileştirdiğini, odaklanmayı artırdığını ve hatta yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi yavaşlattığını belirtti.

Peki, sadece birkaç dakikalık yürüyüş nasıl oluyor da beynimizi adeta yeniden şekillendiriyor? İşte tüm detaylar…

BİLİMSEL BULGULAR: BEŞ DAKİKA YETERLİ!

Güney Avustralya Üniversitesi’nden Dr. Matthew Pase liderliğinde yürütülen bir araştırma, orta ila yüksek yoğunlukta fiziksel aktivitenin beyin sağlığı üzerindeki etkilerini inceledi.

Çalışma, günde sadece beş dakika tempolu yürüyüş yapan bireylerde bilişsel işlevlerde önemli iyileşmeler gözlendiğini gösterdi. Özellikle işlem hızı, çalışma belleği ve yürütme işlevlerinde belirgin gelişmeler kaydedildi.

Dr. Pase, “Hiçbir fiziksel aktivite yapmayanlarla karşılaştırıldığında, sadece beş dakikalık egzersiz yapan bireylerde bile çarpıcı bilişsel iyileşmeler gözlemledik. Bu, herkesin günlük rutinine kolayca ekleyebileceği bir alışkanlık” dedi.

Günde sadece beş dakika tempolu yürüyüş yapan bireylerde bilişsel işlevlerde önemli iyileşmeler gözlemlendi.

Harvard Tıp Fakültesi’nden nörolog Dr. John Ratey de tempolu yürüyüşün beyin üzerindeki etkilerine dikkat çekti. Ratey, yürüyüş sırasında artan kan akışının, beynin hafıza merkezi olan hipokampüs bölgesini büyüttüğünü ve yeni nöron oluşumunu desteklediğini vurgulayarak, “Yürüyüş, BDNF (beyin türevli nörotrofik faktör) adı verilen bir proteinin üretimini tetikliyor. Bu protein, yeni sinir hücrelerinin oluşumunu teşvik ederek hafızayı güçlendiriyor ve öğrenme kapasitesini artırıyor” dedi.

HAFIZA VE ODAKLANMA GÜÇLENİYOR

Araştırmalar, tempolu yürüyüşün sadece fiziksel değil, zihinsel sağlığa da büyük katkılar sağladığını gösterdi.

Hafızayı güçlendiren doğal formül ortaya çıktı! Alzheimer’ı yavaşlatan iki gizli silah

Cambridge Üniversitesi’nin British Journal of Sports Medicine’da yayımlanan bir çalışması, günde 11 dakikalık tempolu yürüyüşün bile erken ölüm riskini %10 oranında azalttığını ortaya koydu. Ancak daha çarpıcı olan, yürüyüşün beyin fonksiyonları üzerindeki etkisi. Düzenli yürüyüş, prefrontal korteks ve medial temporal korteks gibi düşünme ve hafızadan sorumlu beyin bölgelerinin hacmini artırdı. Bu da dikkat eksikliği, hiperaktivite bozukluğu (DEHB) semptomlarını azaltıyor, konsantrasyonu güçlendiriyor ve ruh halini iyileştirdi.

Londra Üniversitesi’nden nörobilim uzmanı Prof. Sarah-Jayne Blakemore, “Yürüyüş sırasında beyne giden oksijen ve kan akışı artıyor. Bu, nöronların daha aktif hale gelmesini sağlıyor ve özellikle hipokampüs gibi hafızadan sorumlu bölgelerde yeni bağlantılar oluşuyor” dedi. Blakemore, yürüyüşün sadece bilişsel işlevleri değil, aynı zamanda stres ve kaygı seviyelerini de azalttığını ekledi.

Düzenli yürüyüş, düşünme ve hafızadan sorumlu beyin bölgelerinin hacmini artırdı.

YAŞLANMAYI YAVAŞLATIYOR, STRESİ AZALTIYOR

Birleşik Krallık’taki Leicester Üniversitesi’nin 405.981 katılımcıyla gerçekleştirdiği bir çalışma, tempolu yürüyüşün biyolojik yaşlanmayı yavaşlattığını ortaya koydu.

Araştırmacılar, tempolu yürüyüş yapan bireylerin telomer uzunluklarının daha uzun olduğunu, bu da hücrelerin daha genç ve sağlıklı kaldığını gösterdi. Telomerler, hücre bölünmesi sırasında kısalıyor ve bu süreç yaşlanmayı hızlandırdı. Ancak tempolu yürüyüş, bu süreci yavaşlatarak hem bedensel hem de zihinsel sağlığı koruyor.

California Eyalet Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma, düzenli yürüyüşün serotonin ve endorfin gibi mutluluk hormonlarının salgılanmasını artırdığını gösterdi. Bu, depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletiyor, uykuya dalmayı kolaylaştırıyor ve genel yaşam kalitesini yükseltti.

Unutkanlığı bitirecek 3 mucize egzersiz! Hafızayı çelik gibi yapıyorlar

NASIL YAPMALI?

Uzmanlar, tempolu yürüyüşün faydalarını maksimize etmek için bazı basit ipuçları verdi.

Güney Avustralya Üniversitesi’nden Dr. Pase, “Yürüyüş sırasında kalp atış hızınızı artıracak bir tempo hedefleyin. Çok hızlı koşmanıza gerek yok, sadece rahat bir konuşma sürdüremeyecek kadar hızlanmanız yeterli” dedi. Ayrıca, yürüyüş öncesinde 5 dakikalık ısınma ve sonrasında soğuma hareketleri yapılması, hem kas yaralanmalarını önlüyor hem de kalp-damar sağlığını destekledi.

Prof. Blakemore, açık havada yürüyüş yapmanın ek faydalar sunduğunu belirtti:

“Doğada yürüyüş, meditatif bir etki yaratıyor ve zihinsel yenilenmeyi hızlandırıyor. Mümkünse parkta, ormanda veya deniz kenarında yürüyün.”

Yürüyüş sırasında doğru ayakkabı seçimi ve yeterli sıvı tüketimi de sakatlanma riskini azaltmak için kritik önem taşıdı.

Bilimsel veriler ve uzman görüşleri, tempolu yürüyüşün beyin sağlığı, hafıza ve genel yaşam kalitesi üzerindeki olumlu etkilerini açıkça ortaya koydu.

HERKES İÇİN ERİŞİLEBİLİR BİR ÇÖZÜM

Yürüyüş, pahalı ekipmanlar veya spor salonu üyeliği gerektirmeyen, her yaştan bireyin kolayca uygulayabileceği bir aktivite.

Tennessee Üniversitesi’nden Prof. Dr. Edward Archer, “Yürüyüş, fiziksel hareketsizliğin yol açtığı kronik hastalıklarla mücadelede en etkili ve erişilebilir yöntemlerden biri. Günde sadece 5-10 dakika bile büyük fark yaratabilir” dedi. Archer, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzına sahip bireylerin, kısa yürüyüşlerle başlayarak zamanla süreyi ve tempoyu artırmasını önerdi.

Kaynak:https://www.yenicaggazetesi.com.tr/gunde-5-dakikayla-hafiza-ucuyor-unutkanliga-savas-acan-sir-ortaya-cikti-926671h.htm