Doğanın gençlik sırları! Erkekler için bilimsel kanıtlı 4 besin

Bilim dünyası, erkeklerde yaşlanmayı yavaşlatan dört süper besini mercek altına aldı. Yaban mersini, zeytinyağı, somon ve ıspanak, antioksidanlar, omega-3 yağ asitleri ve vitaminlerle dolu yapılarıyla erkek sağlığını destekliyor, hücre yenilenmesini hızlandırıyor ve yaşa bağlı hastalıkları önlüyor.

Harvard, Stanford ve King’s College London gibi prestijli kurumlardan uzmanlar, bu besinlerin biyolojik yaşlanmayı geciktirdiğini ve yaşam kalitesini artırdığını doğruladı.

İŞTE, ERKEKLER İÇİN GENÇLİK VE SAĞLIK VADEDEN BU DÖRT SÜPER BESİNİN BİLİMSEL SIRLARI…

1. YABAN MERSİNİ: BEYİN VE KALBİN GENÇLİK İKSİRİ

Yaban mersini, antioksidanlarla dolu bir süper besin olarak erkek sağlığında öne çıktı. İçerdiği antosiyaninler, serbest radikallerin yol açtığı hücre hasarını azaltarak yaşlanmayı yavaşlattı.

ABD’deki Tufts Üniversitesi’nden nörolog Dr. Barbara Shukitt-Hale, “Yaban mersini, nöroprotektif etkileriyle bilişsel gerilemeyi yavaşlatıyor ve özellikle erkeklerde kısa süreli hafızayı güçlendiriyor” dedi.

King’s College London tarafından yürütülen bir araştırma, günlük 100 gram yaban mersini tüketiminin kardiyovasküler hastalık riskini %15 azalttığını ortaya koydu.

Kalp hastalığı, erkeklerde yaşa bağlı ölümlerin önde gelen nedenlerinden biri olduğu için, bu küçük meyve büyük bir fark oluşturdu. Smoothies’lere ekleyerek, yoğurtla tüketerek veya tek başına atıştırmalık olarak yaban mersinini diyetinize kolayca dahil edebilirsiniz.

2. ZEYTİNYAĞI: DAMARLARIN VE KALBİN KORUYUCUSU

Akdeniz diyetinin temel taşı olan zeytinyağı, tekli doymamış yağlar ve polifenoller açısından zengin bir besin.

Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu’ndan Prof. Dr. Frank Hu, “Zeytinyağı, damar yaşlanmasını yavaşlatarak hem kalp hem de beyin sağlığını destekliyor. Erkekler için düzenli tüketimi, uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarı olabilir” dedi.

Araştırmalar, sızma zeytinyağının kötü kolesterolü düşürdüğünü ve damar sertliğini önlediğini gösterdi.

The American Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir çalışma, günlük 2 yemek kaşığı zeytinyağı tüketen erkeklerde kalp krizi riskinin %20 azaldığını kanıtladı.

Salatalarda, yemeklerde veya ekmekle birlikte kullanılan sızma zeytinyağı, hem lezzetli hem de etkili bir yaşlanma karşıtı.

3. SOMON: OMEGA-3 İLE HÜCRESEL YENİLENME

Somon, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir balık türü olarak erkeklerde yaşlanmayı yavaşlatmada güçlü bir müttefik. Omega-3’ler, iltihabı azaltarak kalp hastalığı, eklem sorunları ve bilişsel gerileme riskini düşürüyor. Nutrients dergisinde yayımlanan bir çalışma, düzenli omega-3 tüketiminin telomer kısalmasını yavaşlattığını ve biyolojik yaşlanmayı geciktirdiğini gösterdi.

Stanford Üniversitesi’nden Dr. Michael Roizen, “Somon, içerdiği astaksantin ile UV kaynaklı cilt hasarına karşı koruma sağlıyor ve cilt elastikiyetini artırıyor” dedi.

Haftada iki porsiyon ızgara veya fırında somon tüketmek, bu faydaları elde etmenin ideal yolu.

Aşırı tuzdan kaçınarak hazırlanan somon, hem damak zevkine hitap ediyor hem de sağlığı destekledi.

4. ISPANAK: BEYİN VE KAS SAĞLIĞININ YEŞİL KALKANI

Ispanak, K vitamini, folat, magnezyum ve antioksidanlarla dolu bir süper besin olarak erkeklerde hem beyin hem de kas sağlığını güçlendirdi.

Tufts Üniversitesi’nden nörolog Dr. Lisa Mosconi, “Ispanağın nöroprotektif etkileri, bilişsel gerilemeyi yavaşlatıyor ve 60 yaş üstü erkeklerde hafıza ile odaklanma becerilerini iyileştiriyor” dedi.

Neurology dergisinde yayımlanan bir çalışma, düzenli ıspanak tüketen bireylerde bilişsel fonksiyonlarda %11’lik bir iyileşme gözlemlendiğini doğruladı.

Ispanak, salatalarda, smoothies’lerde veya yemeklerde kullanılarak kolayca diyetinize eklenebilir.

Uzmanlar, ıspanağın çiğ veya hafif pişmiş tüketilmesini öneriyor, böylece besin değerleri korundu.

UZMANLARDAN YAŞAM TARZI ÖNERİLERİ

Bu süper besinlerin etkisini maksimize etmek için uzmanlar, sağlıklı bir yaşam tarzıyla desteklenmesini vurguladı.

Scripps Araştırma Enstitüsü’nden Prof. Dr. Eric Topol, “Süper besinler, sağlıklı yaşlanmanın yalnızca bir parçası. Düzenli egzersiz, yeterli uyku ve stres yönetimi, bu besinlerin etkisini kat kat artırır” dedi.

Harvard Üniversitesi’nden genetik ve yaşlanma uzmanı Dr. David Sinclair ise, “Beslenme, genetik faktörlerden daha fazla kontrolümüz olan bir alan. Bu süper besinleri diyetinize eklemek, biyolojik yaşınızı geri çevirebilir” görüşünü paylaştı.

Besin alerjileri veya kronik hastalıklar söz konusuysa, bu besinlerin diyete eklemeden önce bir doktora danışılması gerektiği vurgulandı.

GENÇLİK SOFRANIZDA: SAĞLIKLI YAŞAMIN ANAHTARI

Yaban mersini, zeytinyağı, somon ve ıspanak, bilimsel olarak kanıtlanmış faydalarıyla erkeklerde yaşlanmayı yavaşlatıyor, kalbi, beyni ve cildi korudu. Bu dört süper besin, lezzetli olmalarının yanı sıra sağlıklı bir yaşam için güçlü bir temel sundu.

Sofranızda bu besinlere yer açarak, hem gençliğinizi koruyabilir hem de daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürebileceğiniz vurgulandı.

Kaynak:https://www.yenicaggazetesi.com.tr/doganin-genclik-sirlari-erkekler-icin-bilimsel-kanitli-4-besin-925156h.htm