Kemik erimesine karşı erken önlemler! Uzmanlardan gençlere hayat kurtaran öneriler

Kemik erimesi, genellikle yaşlılarla özdeşleştirilen bir sağlık sorunu olsa da, son yıllarda bu durum genç nüfusu da etkisi altına almaya başladı.

Osteoporoz (kemik erimesi), kemiklerin zayıflaması ve kırılma riskinin artmasıyla karakterize edilen bir hastalık.

Genç yaşta bu hastalığın gelişmesini engellemek ve kemik sağlığını korumak için uzmanlar önemli uyarılarda bulundu.

KEMİK ERİMESİNİN GENÇ YAŞTA BAŞLAMA SEBEPLERİ

Osteoporoz, genellikle yaşlılıkla ilişkilendirilse de, genetik yatkınlık, yetersiz beslenme, hareketsiz yaşam tarzı, düşük kalsiyum alımı ve hormonal dengesizlikler gibi faktörler, genç yaşta da kemik erimesine yol açabiliyor.

Ortopedi Uzmanı Dr. John K. Jagg, “Genç yaşta kemik kütlesi pik seviyesine ulaşmalıdır. Ancak yetersiz beslenme, aşırı alkol tüketimi, sigara kullanımı ve düşük fiziksel aktivite, kemiklerin zayıflamasına neden olabilir” dedi.

Osteoporoz gelişimini engellemek için, kemik sağlığını korumaya yönelik önlemler genç yaşta başlatılmalı.

KALSİYUM VE D VİTAMİNİ: KEMİK SAĞLIĞININ TEMEL TAŞLARI

Kalsiyum, kemiklerin temel yapı taşlarından biridir. Gençlerin yeterli kalsiyum alması, kemik kütlesini artırarak osteoporoz riskini azaltabilir.

Beslenme uzmanı Prof. Dr. Linda H. Nguyen, “Gençlerin günlük kalsiyum ihtiyacı, özellikle ergenlik döneminde, oldukça yüksektir. Yetersiz kalsiyum alımı, kemik gelişimini olumsuz etkiler ve erken yaşta osteoporoz riskini artırabilir. Günlük ortalama 1200 mg kalsiyum alınması önerilmekte” dedi.

Kalsiyum, süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem ve soya ürünlerinde bolca bulunur.

D Vitamini, vücutta kalsiyum emilimini artırarak kemik sağlığını destekler.

Endokrinoloji uzmanı Dr. Ellen Smith, “D vitamini eksikliği, kalsiyumun kemikler tarafından etkin şekilde kullanılmasını engeller. Güneş ışığına maruz kalmak ve D vitamini açısından zengin gıdalar (örneğin somon, yumurta sarısı ve D vitamini takviyeleri) almak kemik sağlığı için kritik öneme sahiptir” dedi.

FİZİKSEL AKTİVİTE: KEMİKLERİ GÜÇLENDİREN EN ETKİLİ YÖNTEM

Fiziksel aktivite, kemik sağlığını korumak ve güçlendirmek için vazgeçilmez bir faktör.

Düzenli egzersiz yapmak, özellikle ağırlık taşıma egzersizleri, kemik yoğunluğunu artırabilir ve kemikleri güçlendirebilir.

Spor hekimi Dr. Michael P. Thompson, “Koşma, yürüyüş, merdiven çıkma ve ağırlık kaldırma gibi aktiviteler, kemikleri güçlendiren en etkili yöntemlerdir. Bu tür egzersizler, kemiklerin güçlenmesini ve yoğunluğunun artmasını sağlar” şeklinde açıklamada bulundu.

Düzenli egzersiz, gençlerin kemik kütlesinin en yüksek seviyeye ulaşmasını sağlayarak, ileri yaşlarda osteoporoz riskini azaltabilir.

YETERLİ PROTEİN VE MAGNEZYUM TÜKETİMİ

Yeterli protein alımı, kemiklerin yapısını güçlendiren ve kemik kaybını önleyen bir diğer önemli unsur.

Beslenme uzmanı, Prof. Dr. James O’Connell, “Protein, kemiklerin temel yapı taşlarını oluşturur. Yeterli protein alımı, özellikle kemik sağlığını desteklemek için gereklidir. Yumurta, balık, tavuk ve baklagiller gibi gıdalar, gençlerin protein ihtiyaçlarını karşılamada faydalıdır” dedi.

Ayrıca, magnezyum da kemik sağlığı açısından önemli bir mineral.

İç hastalıkları uzmanı Dr. Laura Matthews, “Magnezyum, kemiklerin mineralizasyonuna yardımcı olur ve kalsiyumun kemiklerde tutulmasını sağlar. Yetersiz magnezyum alımı, kemik erimesi riskini artırabilir. Fındık, tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllar, magnezyum açısından zengin besinlerdir” şeklinde belirtti.

SİGARA VE ALKOLÜN KEMİK SAĞLIĞINA ZARARLARI

Sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi, kemik sağlığını ciddi şekilde olumsuz etkiler. Sigara, vücudun kalsiyum emilim yeteneğini bozar, alkol ise kemik minerallerinin kaybına yol açar.

İç hastalıkları uzmanı Dr. Robert J. Carter, “Sigara içen ve aşırı alkol tüketen bireylerde kemik yoğunluğu önemli ölçüde daha düşüktür ve osteoporoz riski daha yüksektir” uyarısında bulundu. Bu alışkanlıklardan kaçınmak, genç yaşta kemik sağlığını korumak için kritik öneme sahiptir.

GENETİK FAKTÖRLER VE AİLE GEÇMİŞİ

Genetik faktörler de osteoporoz riskini etkileyen önemli bir faktör. Aile geçmişinde kemik erimesi öyküsü bulunan bireylerde, osteoporoz gelişme riski daha yüksek.

Genetik uzmanı Dr. Naomi Roberts, “Ailede osteoporoz öyküsü olan kişiler, daha dikkatli olmalı ve kemik sağlığına yönelik önleyici adımlar atmalıdır” dedi.

Genetik yatkınlık nedeniyle risk altında olan bireyler, erken yaşta kemik sağlığını destekleyici beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemeli.

ERKEN ÖNLEMLERLE KEMİK SAĞLIĞINI KORUYUN

Genç yaşta kemik sağlığını korumak, yaşlanmayla birlikte gelişebilecek kemik erimesi gibi sorunları önlemek için kritik öneme sahip.

Düzenli egzersiz, dengeli beslenme, sigara ve alkolden kaçınma, kemik sağlığını korumanın en etkili yolları.

Kemik yoğunluğunu artırmak ve osteoporoz riskini azaltmak için, erken yaşta alınacak önlemler, gelecekte sağlıklı kemiklere sahip olmanın anahtarı.

Uzmanlar, gençlerin kemik sağlığını önemseyerek bu alışkanlıkları erken yaşta benimsemelerinin önemli olduğunu vurguladı.

Kaynak:https://www.yenicaggazetesi.com.tr/kemik-erimesine-karsi-erken-onlemler-uzmanlardan-genclere-hayat-kurtaran-oneriler-890923h.htm